4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
⚽【Ｕ20Ｗ杯】決勝弾の松木玖生に「ナイスレインメーカー」
新日本オカダ・カズチカがエール
⚽斉藤光毅が2戦連発の今季6点目、フル出場でスパルタ勝利に貢献
⚽マンC長谷川唯、ウエストハム林穂乃果と清水梨紗らフル出場
イングランド女子スーパーリーグ
⚽三苫薫、絶妙アシストで勝利貢献 アウトサイドパスで2点目お膳立て
ブライトン7位以上確定
4:30am 朝食、フルグラ、牛乳、バナナ、エスプレッソ・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習（約10分）なるほどタイピング（無料）
※薬指、小指の練習が必要です！
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約12㎞！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）、重曹を入れています。約20分）足のむくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽カタールW杯⚽⚽「ベルギー×モロッコ」を見る！
7:30am リハビリの準備、occiom、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
8:10am ケアセンターの車に乗り込む・・・
8:32am ケアセンターに到着
8:34am 体温～血圧を測る
8:37am ホットパック
9:00am 筋トレマシーン～①15～②12.5～③12.5～④12.5～⑤7.5
9:30:am スクワット～50～ストレッチ下肢
9:50am エアロバイク～30分～パワー2～ディスタンス12.3
10:30am ウォーターベッド～マッサージ
10:50am マッサージ下肢
11:00am 電気～右肩（漢検2級問題20分）iPhone11
11:20am 体温～血圧を測る
11:38am 帰宅
※ディサービスセンター実行記録
