4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽レスターFWバーディーが今季限り退団
岡崎慎司らプレー、クラブのプレミアリーグ初制覇貢献
⚽久保建英のRソシエダードはアラベスいｎ敗戦
３戦連続先発の久保は後半20分までプレー
⚽アーセナル、鎌田大地クリスタルパレスと痛恨引分け
遠藤航のリバプールの優勝は決まらず
⚽鈴木彩艶、2試合連続完封
パルマはホームでユベントスに１－０勝利 残留に前進
4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、減塩みそ汁・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習（約10分）なるほどタイピング
※薬指、小指の練習が必要です！
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約10㎞！
※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽W杯⚽予選⚽「カタール×キルギス」を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★56.60㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回
