4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽【ユーロ】ドイツ8強、
雷雨での一時中断乗り越えデンマークに快勝「本当の実力を理解し始めた」
⚽【ユーロ】スイスが前回王者イタリア倒し8強!
バルガス1得点1アシスト、ジャカの言葉が現実に
⚽【コパ・アメリカ】ブラジル、パラグアイに4-1快勝
ネイマール見守る中でビニシウスが2ゴール 南米選手権
⚽【コパ・アメリカ】メッシのスルーパスから2ゴール!
アルゼンチンが開幕戦飾る、カナダに2-0
4:30 朝食・ブロッコリー、ほうれん草、納豆、鶏団子、減塩味噌汁…
★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
※薬指、小指の練習が必要です!
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![](https://www.jqari04.com/wp-content/uploads/2023/08/DSCN34621.jpg)
★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10km!
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
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★2019年から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!
※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!
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⚽録画していた⚽J1⚽第19節⚽パナスタ⚽「ガンバ大阪×ヴィセル神戸」を見る!
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7:30am リハビリの準備、occiom、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
★★きたえる~む★リハビリ記録★★
★8:51~迎え
★9:02~到着
★①エアロバイク~済 ★②エアロバイク~済
10分~パワー3~3.5キロ 10分~パワー3~3.5キロ
★筋トレマシーン~済
①30
②30
③30
④30
★マッサージ~下肢~済 ★歩行訓練~済
★ホットパック~10分~済 ★上肢運動~済
★12:06~帰宅