4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽【ユーロ】スペイン凱旋パレード
マドリード市内で50万人の前で通算4度目の優勝報告
⚽【南米選手権】アルゼンチンがコロンビア下し16度目V
メッシ負傷交代も延長でラウタロ決勝点
⚽【南米選手権】メッシ号泣…右足首を痛め途中交代
悔しさのあまりベンチで顔をおさえて涙流す
⚽【南米選手権】メッシが45個目の優勝トロフィー
ブラジルのダニエル・アウベス抜き世界最多
4:30 朝食・ブロッコリー、ほうれん草、納豆、鶏団子、減塩味噌汁…
★毎日のルーティンです、タイピング練習(約10分)なるほどタイピング(無料)
※薬指、小指の練習が必要です!
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![](https://www.jqari04.com/wp-content/uploads/2023/08/DSCN34621.jpg)
★毎日のルーティンです、スピンバイク~30分~約10km!
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました!
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★2019年から(足湯)続けています、週3回のローテーションです!
※(温度(43度)、重曹を入れています。約20分)足のむくみ良くなりました!
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⚽録画していた⚽24コパ・アメ⚽「ペルー×チリ」を見る!
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![](https://www.jqari04.com/wp-content/uploads/2024/07/DSCN39051-1.jpg)
7:30am リハビリの準備、occiom、Bluetoothペアリング、バッテリーの充電・・・
★★きたえる~む★リハビリ記録★★
★8:47~迎え
★8:59~到着
★①エアロバイク~済 ★②エアロバイク~済
10分~パワー3~3.3キロ 10分~パワー3~3.5キロ
★筋トレマシーン~済
①30
②30
③30
④30
★マッサージ~下肢~済 ★歩行訓練~済
★ホットパック~10分~済 ★上肢運動~済
★ウォーキングマシーン~7分
★12:05~帰宅