4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽ ＜シービリーブスカップ：コロンビア1－4日本＞◇23◇第2戦
◇グレンデール（米アリゾナ州）日本VSコロンビアを視聴ライブ
⚽バイエルン伊藤洋輝、移籍後初ゴール
「センターフォワードのように」CKこぼれ球右足で押し込む
⚽首位リバプール「クローザー」遠藤航が出色の出来
サラーの1得点1アシストでマンCに快勝
⚽Rソシエダード久保、今季リーグ5点目
右奥から密集切り裂くドリブルシュート！レがネス戦
⚽【なでしこ】谷川萌々子、開始18秒で豪快ミドル弾！
田中、浜野も続いたコロンビアに４－１快勝
4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習（約10分）なるほどタイピング（無料）
※薬指、小指の練習が必要です！
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約10㎞！
※2018年1月から続けています、風邪をひかなくなりました！
※★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）重曹を入れています。約15分）足のむくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽W杯⚽予選⚽「バーレーン×インドネシア」を見る！
★★★自主トレ★リハビリ記録★★★
★12分間の全身ストレッチ最新版！筋トレ前後にもおすすめ！【ダイエット】★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★58.90㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
