4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
PCのメールチェック、ヤフーニュースを見る
⚽【欧州CL】インテルDFパバール「いろんな感情が渦巻いている」
古巣バイエルンから初ゴール
⚽【欧州CL】アーセナル18歳ルイスケリー
「団結して支え合えば大丈夫」フル出場でレアル撃破
⚽【欧州CL】「インテルはあきらめない」
主将ラウタロ・マルティネスがCLでクラブ発5戦連発
⚽【欧州CL】アーセナル、適地でRマドリード下し16季ぶり4強進出！
サカとマルチネッリが得点
4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、減塩みそ汁・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習（約10分）なるほどタイピング
※薬指、小指の練習が必要です！
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約10㎞！
※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽W杯⚽予選⚽「ウズベキスタン×北朝鮮」を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★56.90㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回
