4:00am iPad mini5のアラームで目覚める、BGMはユーチューブのバロックです・・・
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⚽J1・第11節⚽「横浜FC×Ｇ大阪」DAZN～ライブ視聴4月20日14:00～⚽
⚽「天才的なプレーが3度あった」古巣ビリャレアル戦先発の久保建英、
現地紙がチーム2番目高評価
⚽ボルシアMG板倉滉がスーパーゴール
センターサークル内から持ち上がって中央突破 今季3点目
⚽日本選手3人先発のSランス2連勝
惜しい左足ミドル伊藤純也「追い込まれてからいい流れ」
⚽セルティック前田大前2得点で今季通算33点目、
旗手怜央3アシスト スコットランド杯決勝進出
4:30am 朝食、ブロッコリー、オートミール、納豆、鶏団子、減塩みそ汁・・・
★毎日のルーティンです、タイピング練習（約10分）なるほどタイピング
※薬指、小指の練習が必要です！
★毎日のルーティンです、スピンバイク～30分～約10㎞！
※2018年1月から続け・ています、風邪をひかなくなりました！
★2019年12月から（足湯）続けています、週3回のローテーションです！
※（温度（43度）エプソムソルトを入れてます。10分）むくみ良くなりました!
⚽録画していた⚽W杯⚽予選⚽「ヨルダン×クエート」を見る！
★★★自主トレ★ストレッチ・筋トレ★リハビリ記録★★★
★【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ★
★①スピンバイク～30分～約10キロ★57.75㎏
★②チューブ～前後×10回×2回
★③ぶら下がり～30秒×2回・・・★④スクワット～20回
★⑤左右腿上げ～50回・・・★⑥足湯～10分
★⑦腹筋～30回～左右腹斜筋～30回
★⑧片足立ち、左右1分×3回
